Am Ende dieses herausfordernden Jahres lohnt es sich, einmal in Ruhe Resumée zu ziehen: War alles schlecht oder sind auch überraschende, positive Dinge passiert? Was davon möchte ich mit ins neue Jahr nehmen, wovon möchte ich mich lösen?
Am Ende des Workshops lässt du unnützen Ballast los, bist dir deiner Stärken und Fähigkeiten bewusst und weißt, was du im nächsten Jahr erreichen willst und worauf du achten darfst.
Wer sollte unbedingt teilnehmen?
Alle zwischen 20 und 90, die von unnützem Ballast befreit und voller Zuversicht in die eigenen Fähigkeiten das vergangene Jahr abschließen und mit einem starken Motto zuversichtlich in das neue Jahr gehen wollen.
Mit dem ersten Atemzug beginnen wir unser Leben und mit dem letzten endet es. Unser Atem versorgt uns mit Sauerstoff und Energie. Er reagiert wie ein Seismograph auf Veränderungen, Gedanken, Gefühle und Aktivität. Er kann uns unterstützen, uns das Leben leichter machen und die Gesundheit fördern, wenn wir ihn richtig einsetzen.
Nutzt du das ganze Potential deines Atems? Oder dümpelt er so dahin?
Zeit, ihm einmal die verdiente Aufmerksamkeit zu schenken und ihn als dein Kraftpool zu entdecken.
In diesem Workshop
lernst du deinen Atem kennen (und schätzen)
erfährst du, welcher Atemtypus du bist
erweiterst du dein Atemvolumen
trainierst du deine Atemmuskulatur für eine gesunde Atmung
lernst du, wie dich dein Atem im Alltag auf unterschiedlichste Weise unterstützen kann (bei Stress zum Entspannen oder vor Höchstleistungen für mehr Energie)
entdeckst du deinen Atem als Kraft- und Ruhepool
entdeckst du, wie du mithilfe deines Atems ungeahnte Kräfte in dir weckst
erfährst du, wie sich Atem und Bewegung ergänzen
Vorerfahrung ist nicht notwendig (bzw. die haben wir ja alle irgendwie, richtig?)
Termine:
12.01.2025, Sonntag 13-17 Uhr
Deine Investition in Dich: € 78,- (inkl. 19% UmSt)
Termin passt nicht? Melde dich für meinen Newsletter an und verpasse keine Termine mehr!
19. November 2024
von Annette Friedrich Kommentare deaktiviert für Yoga Nidra – Erholsame Tiefenentspannung 12.01.2025 (Online und in Hamburg – Hybrid)
Man sagt, in einer halbe Stunde Yoga Nidra kann man sich so erholen und entspannen, als hätte man 3-4 Stunden tief geschlafen.
Nicht umsonst zählt sie zur Königsdisziplin, wenn es darum geht, wirklich zur Ruhe zu kommen, zu regenerieren und abzuschalten.
Das kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen: wie oft hat mir Yoga Nidra damals den Tag gerettet, als ich Nachts nicht schlafen konnte und mir vor jedem Tag mit vielen Terminen gegraut hat! Danach fühlte ich mich jedesmal ausgeruht, erfrischt und zuversichtlich.
Es handelt sich um eine Art psychischen Schlaf, in dem körperliche, geistige und seelische Aktivitäten zur Ruhe kommen. Somit geht die Wirkung des Yoga Nidra tiefer als herkömmliche Entspannungsmethoden.
Ist das anstrengend?
Nein, absolut nicht. Du liegst ganz entspannt in Rückenlage und hörst mir einfach zu.
Ich leite dich mit meiner Stimme durch die verschiedenen Phasen des Yoga Nidra.
Das ist alles. Die Entspannung kommt dann ganz von alleine.
Klingt das gut? Dann melde dich an und sei dabei.
Wann? 12.01.2025, Sonntag 18-19 Uhr
Wo? Runde Zeiten (neuer Standort), Rolfinckstraße 12, 22391 Hamburg (HH-Wellingsbüttel direkt an der S-Bahn, Parken bei REWE) oder ONLINE.
Du kannst vor Ort in Hamburg dabei sein oder online (Hybrid-Veranstaltung). Ich melde mich vorab per Email bei dir mit der Frage, wie du teilnehmen möchtest.
Deine Investition in dich: € 24 (inkl. UmSt)
Kleine Gruppe: maximal 8 TeilnehmerInnen
Anmeldung: Per Email an info(at)intakt-gesundheit.de oder über mein Kontaktformular
aber auch sehr langweilig und fraglich erfolgreich.
In diesem Workshop in Hamburg tauchen wir in das Thema „Herausforderung Mensch: Miteinander leben“ ein.
Kennst du das Gefühl, auf bestimmte Menschen besonders negativ zu reagieren oder dich von ihnen getriggert zu fühlen?
Im Alltag begegnen uns immer wieder schwierige Situationen und Menschen, die uns herausfordern. Aber warum ist das so, und wie können wir besser miteinander umgehen?
Ziel des Workshops: Du lernst, dich selbst und andere besser zu verstehen. Wir erarbeiten gemeinsam, warum zwischenmenschliche Konflikte entstehen und wie du entspannter auf schwierige Begegnungen reagieren kannst.
Erwarte wertvolle Erkenntnisse über deine eigenen Reaktionen und entdecke, wie du mit anderen mehr Verständnis aufbauen kannst. Ob im beruflichen oder privaten Umfeld – dieser Workshop bietet dir praktische Werkzeuge für den Alltag.
Melde dich jetzt an für den Workshop „Herausforderung Mensch: Miteinander leben“ in Hamburg (es gibt nur 8 Plätze!)
Die Symptome von Stress zeigen sich auf vielen Ebenen im Alltag: körperlich, emotional, gedanklich und im Verhalten. Es braucht oft gar nicht viel, um etwas Druck rauszunehmen:
I. Machen Sie Pausen! Wer regelmäßig Pausen macht, ist gelassener, konzentrierter, produktiver und gesünder. Sie tun also nicht nur sich selbst einen Gefallen damit, sondern auch Ihren Mitmenschen und dem Unternehmen.
II. Hören Sie auf Ihren Körper: Ihr Körper sendet Ihnen rechtzeitig Alarmsignale, wenn er eine Pause benötigt. Dazu gehören: Konzentrationsschwierigkeiten, Verspannungen, Kopfschmerzen, Durst, Harndrang, Gereiztheit. Nehmen Sie diese ernst und reagieren, indem Sie z.B. Aufstehen, sich bewegen, die Augen schließen, Trinken, zur Toilette gehen….
III. Gehen Sie raus! Ein Ortswechsel in der Mittagspause macht den Kopf frei und fördert die Kreativität mehr, als wenn Sie am Schreibtisch sitzen bleiben und dort Ihr Brot essen.
IV. Keine Firmengespräche in der Mittagspause. Vereinbaren Sie mit Ihren Kollegen, dass während der Pause nicht über die Arbeit geredet wird.
V. Sorgen Sie für Ausgleich in der Freizeit: Wenn Sie viel Sitzen, treiben Sie Sport! Wenn Sie viel reden müssen, lesen Sie ein Buch, gehen in ein Konzert oder hören sich eine Vortrag an. Bei der nächsten Urlaubsplanung überlegen Sie einmal: Quirlige Großstadt, Bergtour oder einsamer Strand? Was könnten Sie gerade gar nicht brauchen?
Probieren Sie es aus! Was davon können Sie gleich jetzt umsetzen?
Und wenn Sie mehr Impulse erhalten möchten, wie Sie Ihr Leben stressfreier gestalten und genießen können, melden Sie sich für meinen Newsletter an:
15. April 2024
von Annette Friedrich Kommentare deaktiviert für 10 erholsame Minipausen, die dich keine Zeit kosten. PDF-Anleitung für 0 € sichern
Du wünschst dir mehr Gelassenheit, innere Ruhe und Lebensfreude?
Ja, du weißt, das kann man mit Achtsamkeitsübungen alles erreichen….aber…Keine Zeit? Keine Ahnung wie? Schluss mit den Ausreden! Achtsamkeit lässt sich immer und überall üben und erleben.
Ich zeige ich dir 10 einfach umsetzbare Möglichkeiten, wie du ohne zusätzlichen Zeitaufwand Achtsamkeit und erholsame Minipausen in deinen vollen Alltag einbauen kannst.
Alle Übungen schenken dir unmittelbar eine kleine Erholungspause und das Beste: sie kosten dich keine Zeit und schenken dir Energie!
Glaubst du nicht? Hol dir die Anleitung für 0€ und probier’s gleich aus. Du wirst staunen, wie einfach es ist!
Gleich für 0€ sichern, Email-Adresse eintragen, DSGVO-Gedöns bestätigen und schon kommt die Anleitung mit dem Link zum PDF in dein Email-Postfach und du kannst sofort loslegen.
Ich wünsche dir viel Erfolg mit diesen Übungen und freue mich über Feedback, welcher Tipp dir am Besten gefällt.
Deine Annette Friedrich
5. März 2024
von Annette Friedrich Kommentare deaktiviert für Weniger Stress durch Achtsamkeit. 8-Wochen Präventionskurs 12.11.24 – 14.01.25. Bis 80% krankenkassengefördert!
8-Wochen-Einsteigerkurs in das wunderbare Thema Achtsamkeit. Entschleunigung, Gelassenheit, innere Ruhe und Entspannung.
Deine Gedanken kreisen ständig und lassen dich nicht zur Ruhe kommen?
Mithilfe von Achtsamkeit lernst du, dein dein Kopfkino auszuschalten, wann du es willst und erfährst, wie erholsam die kleinen Achtsamkeitsinseln sind.
Keine Angst: das ist gar nicht so schwer!
Und das Beste: du musst nicht jeden Tag zusätzliche Zeit finden (deine Zeit ist eh schon knapp, oder?).
Mithilfe von einfachen Übungen aus dem Achtsamkeitstraining und Meditationen lernst du, den Gedankenkreisel zu unterbrechen, kraftraubende, oft unnötige Gedankenkreisel zu stoppen und so deine ganze Konzentration und Energie für die Dinge, die wirklich wichtig sind, zur Verfügung zu haben.
Sehr schnell wirst du spüren, wie entspannend und beruhigend es sich auf den ganzen Körper auswirkt, den Kopf frei zu haben.
Durch Achtsamkeit lernst du, deinen persönlichen Stressoren und -Verstärkern auf die Schliche zu kommen, diese zu entschärfen und ihnen mit mehr Gelassenheit zu begegnen. Erfahre, wie schnell und einfach du zu innerer Ruhe zurückfindest.
Wofür das gut ist? Du beugst gezielt Stresserkrankungen wie Spannungskopfschmerzen, Schlafstörungen und Burnout Symptomen vor und stärkst deine Resilienz (innere Widerstandskraft).
Aber vor allem: dein Leben wird leichter und macht mehr Spaß!
Ich weiß, wovon ich spreche: mehr als 15 Jahre regelmäßige Achtsamkeitstechniken haben mein Leben so positiv verändert, dass ich sie nicht mehr missen möchte. Es ist ein Geschenk, dieses Wissen an dich weitergeben zu dürfen.
Ich zeige dir einfache Achtsamkeits-Techniken, mit denen du einfach das, was du sowieso in deinem Alltag tust, ein kleines bißchen anders tust, dich zwischendurch erholst und weniger Stress hast – ohne zusätzlichen Zeitaufwand.
Du kannst das auch lernen! Und ich freue mich schon darauf, dich kennen zu lernen.
Kursinhalte: > Achtsamkeit: Was ist das eigentlich? Was hab ich davon? Wie geht das? > Stressreaktion und deine Einflussmöglichkeiten > Gelassenheit entwickeln mit schwierigen Gedanken > Geduld mit dir und Anderen > Schutz vor dem Autopiloten in deinen Handlungen > Achtsamkeitstechniken > Meditation
Und das Beste: deine gesetzliche Krankenkasse erstattet dir bei regelmäßiger Teilnahme bis zu 80% der Kursgebühr!!
(Du gehst zunächst in Vorleistung, nimmst an mindestens 80% der Kurseinheiten teil und reichst dann deine Teilnahmebescheiniung zwecks Erstattung bei deiner Krankenkasse ein. Der Betrag variiert von Kasse zu Kasse. Den genauen Erstattungsanteil erfährst du bei deiner Krankenkasse. Der Kurs ist als Präventionskurs zertifiziert nach §20 SGB V.)
„Mir gefällt der Kurs außerordentlich gut. Ich fühle mich danach richtig entschleunigt. Manchmal bin ich danach wohlig müde, aber z.B. gestern hatte ich eine riesen Energie und habe die Wohnzimmerschränke durchsortiert. Das war super effektiv. Diese Kraft fehlte mir vorher! Ich bin dir sehr dankbar, Annette :-))“
„…ein guter Wechsel zwischen geistiger „Arbeit“ und körperlichen Erfahrungen. Ich hatte nie das Gefühl von Schwere, es war immer eine kleine Überraschung dabei und ein Augenzwinkern…“
„Bin grad vom Zug gekommen, völlig gestresst und jetzt bin ich ganz entspannt“
“Annette hat ein wunderbar beruhigende und passende Stimme und sehr angenehme Stimmlage, um mich mitzunehmen – man hört ihr sehr gern zu und fühlt sich total gut aufgehoben. Ihre immens ruhige Art hilft mir, mich zu konzentrieren- klasse!”
“Es ist Annette Friedrich so gut gelungen, mich aus dem Alltag mit all den belastenden Gedanken und Sorgen abzuholen und über den Weg der Entspannung zu meiner wahren Mitte zu finden. Danke vielmal, liebe Annette!”
“Ganz behutsam und leise aber mit nachhaltiger Wirkung haben sich kleine Veränderungen in meinem Alltag eingeschlichen. Ich habe viel über mich gelernt und gehe nun besser mit mir um. Lieben Dank !!”
“Tolle Übungen für den Alltag erlernt, die ich nun bei Bedarf allein einsetzen kann und somit immer „dabei habe.”
„Annette schafft es stets aufs neue mich mit mir in Einklang zu bringen. Ihre Kurse/ Seminare in Präsenz und virtuell sind erleuchtend und beinhalten eine Vielzahl an praktischen aber vor allem im Alltag umsetzbaren Tipps 🙏. Ich freue mich schon jetzt auf weitere Begegnungen und habe mir prompt ihren Newsletter abonniert.“
Kleine Gruppe: maximal 8 TeilnehmerInnen, für jedes Alter ab 20 Jahren geeignet (meine älteste Teilnehmerin war 85! 🙂
12.11.2024 – 14.01.2025 (8 x 90 Min., nicht am 24. und 31.12.24), immer dienstags von 17.30 – 19.15 Uhr
Ort: Runde Zeiten Familiennetzwerk, Rolfinckstraße 12, 22391 Hamburg (neuer Standort seit 2024), direkt S-Bahn Wellingsbüttel
Deine Investition in dich: € 345,-* inkl. 19% UmSt*bis zu 80% Erstattung durch die gesetzl. Krankenkassen!
„Wenn man die Ruhe nicht in sich selbst findet, ist es umsonst, sie anderswo zu suchen.„
— Francois de La Rochefoucauld
Wenn du lernen willst, wie du mehr Energie und Freude durch Achtsamkeit in dein Leben bringen kannst, melde dich jetzt an oder lass dich auf die Warteliste für den nächsten Kurs setzen.
Ich freue mich auf dich!
Hier kannst du dich direkt anmelden (oder über mein Kontaktformular):
4. März 2024
von Annette Friedrich Kommentare deaktiviert für 8-Wochen-Kurs: Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (mit Krankenkassenzuschuss) 12.11.24 – 14.01.25
Du brauchst dringend Entspannung, leidest unter Muskelverspannungen und Stress? Autogenes Training oder Meditation ist nichts für dich? Dann ist die Progressive Muskelentspannung die richtige Entspannungsmethode für dich! Du spannst in einer bestimmten Weise Muskeln an und lässt die Anspannung wieder los und wie von alleine breitet sich Entspannung in dir aus. Das heißt, du tust wirklich etwas körperlich und musst dir nichts vorstellen. Wunderbar auch als Einstieg für Beginner und Entspannungsskeptiker geeignet.
In 8 Wochen leite ich dich Schritt für Schritt durch die verschiedenen Anwendungsmöglichkeiten der Progressiven Muskelentspannung (PME oder PMR) nach Jacobson. Für alltagstaugliche Umsetzung und mehr Entspannung in deinem Alltag.
Ausführliche Infos zur Progressiven Muskelentspannung findest du hier.
AUSGEBUCHT! Lass dich gerne über mein Kontaktformular auf die Warteliste setzen. Oft ändert sich kurz vor Kursstart noch was. 12.11.2024-14.01.2025 (8 Termine, jew. dienstags von 19.30-20.30 Uhr, nicht am 24. und 31.12.24)
Ort: Runde Zeiten Familiennetzwerk, Rolfinckstraße 12, 22391 Hamburg (neuer Standort ab 2024), direkt S-Bahn Wellingsbüttel
Deine Investition in dich: € 190,-* [160 zzgl. 19% UmSt]*bis zu 80% Erstattung durch die gesetzl. Krankenkassen!
*Am Ende des Kurses erhälst du von mir eine Teilnahmebestätigung, die du bei deiner gesetzlichen Krankenkasse einreichen kannst. Dafür musst du an mindestens 80 % der Termine teilgenommen haben. In der Regel erhälst du um die 80 % der Kursgebühr zurück, das variiert etwas von Kasse zu Kasse. Die genaue Höhe erfährst du bei deiner Krankenkasse. Wenn du magst bekommst du auch noch einen Stempel in dein Bonusheft.
Kleine Gruppe: maximal 8 TeilnehmerInnen, für jedes Alter geeignet (15-85 J.).
Hier kannst du dich direkt anmelden (oder über mein Kontaktformular)
Seit dem 01.04.2020 (1. Lockdown) lade ich euch immer mittwochs von 19.30 – 20 Uhr zur gemeinsamen angeleiteten Achtsamkeits-Mediationen und Entspannungsübungen ein, damit ihr Energie für diese herausfordernde Zeit schöpfen könnt. Einfach mal zurück lehnen, zuhören, bei dir ankommen und aus der Ruhe Kraft schöpfen. Das brauchen wir gerade so sehr.
Achtung: ab November immer am 1. und 3. Mittwoch des Monats!
Klingt gut? Dann melde dich jetzt an:
Ja, ich möchte dabei sein und mich für die kostenfreie Achtsamkeits-Meditation mittwochs von 19.30-20 Uhr anmelden und den Newsletter mit Impulsen und Infos zur Stressbewältigung, Coaching und Entspannung erhalten. Mit meiner Anmeldung kann ich ab sofort jeden Mittwoch teilnehmen.
Teilnahme: Online. Nach der Anmeldung erhälst du immer am 1. und 3. Mittwoch des Monats den Teilnahmelink per Email (Zur Durchführung des Online-Meetings verwende ich „zoom“. Hinweise zur Datenverarbeitung findest du insoweit hier). : App auf dem Rechner kostenfrei runterladen (ohne Registrierung möglich) oder über’s Smartphone kostenfrei installieren, Link kurz vor der Veranstaltung öffnen und teilnehmen.
Wichtiger Hinweis: ab November 2024 findet die Meditation nicht mehr jede Woche, sondern immer am 1. und 3. Mittwoch des Monats statt!
Technische Voraussetzungen: Laptop (optimal) oder Smartphone mit Internetzugang, Kamera und eingebautem Mikrofon. Keine Angst, das ist ganz einfach: Info Online-Kurse (pdf)
Das Angebot richtet sich als präventives Angebot an gesunde Menschen. Die Teilnahme erfolgt auf eigenes Risiko. Solltest du an einer behandlungsbedürftigen psychischen oder körperlichen Erkrankung leiden, kläre die Teilnahme vorher mit deinem Behandler ab. (dies betrifft insbesondere Erkankungen, bei denen ein Spannungsverlust vermieden werden sollte).
Tipp: Falls du Mittwochs keine Zeit hast, kannst du dir hier das Paket mit den besten Aufzeichnungen mit über 65 Meditationsanleitungen sichern (Z.B. „Glück auf Knopfdruck“, Bergmeditation für innere Stabilität“ oder „Umgang mit schwierigen Gefühlen“).
2. Februar 2024
von Annette Friedrich Kommentare deaktiviert für MindfulMinute – Onlinekurs: Wie du erholsame Pausen ohne großen Zeitaufwand in deinem vollen Alltag unterbringst
MindfulMinute ist ein Onlinekurs, in dem du lernst, in deinem vollen Alltag Zeit für Pausen, sprich: für dich zu finden und gesund zu bleiben.
Der kompakte Kurs enthält die wichtigsten Bausteine zum Thema Pausen aus der Stressfrei-Online-Akademie, die du brauchst, um erholsame Pausen auch ohne großen Zeitaufwand in deinen Alltag zu integrieren.
